Doğum Kilolarından Nasıl Kurtuluruz?

Hamilelik her kadının yaşaması gereken çok güzel, duygusal ve mucizevi bir duygudur. Belki de kadın olmanın verdiği en güzel sorumluluktur. Bir canlıya kendi canından kendi kanından hayat vermek tarif edilemeyecek kadar imkansızken anne olmanın verdiği heyecan kelimelere bile sığmaz. Hamilelik böylesine güzeldir elbette ancak hamileliğin beraberinde getirdiği fiziksel ve manevi değişiklikler pek çok kadının hayatını olumsuz etkilemekte, ruh sağlığını ve psikolojisini de bozmaktadır. Bunlardan en önemlisi de doğum sonrasında hamilelik esnasında alınan kiloları verememe kaygısıdır.

Kadın 27.04.2015, 00:58 27.04.2015, 00:58
Doğum Kilolarından Nasıl Kurtuluruz?

 Hamilelik her kadının yaşaması gereken çok güzel, duygusal ve mucizevi bir duygudur. Belki de kadın olmanın verdiği en güzel sorumluluktur. Bir canlıya kendi canından kendi kanından hayat vermek tarif edilemeyecek kadar imkansızken anne olmanın verdiği heyecan kelimelere bile sığmaz. Hamilelik böylesine güzeldir elbette ancak hamileliğin beraberinde getirdiği fiziksel ve manevi değişiklikler pek çok kadının hayatını olumsuz etkilemekte, ruh sağlığını ve psikolojisini de bozmaktadır.

Bunlardan en önemlisi de doğum sonrasında hamilelik esnasında alınan kiloları verememe kaygısıdır.

Doğumda alınan kiloları verememek gibi bir durum söz konusu değildir asında. Her kadın kendi vücudunu, metabolizmasını tanır. Bu nedenle bebeği dünyaya geldikten sonra beslenme düzenine yine eskisi gibi devam ederse doğumdan sonra eski ideal kilosuna dönmesi tamamen mümkündür.

Sizler için doğum kilolarından kurtulmanın bir kaç püf noktasını vermek istiyorum;

*Süt olsun diye her şeyi yememek.

Bir çok annenin yaptığı bu yanlış bırakın doğum sonrası kilo vermeyi sizi doğum sırasında aldığınız kiloların bile üstüne çıkaracaktır. Bebeğe süt olması elbette önemlidir ancak bu sütün kalitesi ve sizin sağlığınızda göz önünde bulundurulmalı ve buna göre bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır. En güzel süt yapıcı gıda sudur bunu unutmayın ve süt olması için çok yemeyin.

*Ambalajlı paketlerdeki ürünleri alırken bir daha düşünün.

Marketten aldığınız hazır ambalajlı ürünlerin içindekiler kısmını mutlaka dikkatli bir şekilde okuyun ve içerisinde trans yağ kullanılan ürünleri sakın almayın. Bu yağlar kilo yaptığı gibi kalp krizi riskine de yol açmaktadır. Ayrıca mısır şurubu, bal gibi tatlandırıcı içeren gıdalardan da uzak durmaya özen gösterin. Çünkü şekerli gıda tüketiminiz artıkça canınız daha çok şekerli besin çekecektir bu da size kilo olarak dönecektir.

*Ara öğün sayınızı artırın.

Ana öğünleriniz dışında azar azar ve sağlıklı besinler tercih ederek ara öğün sayınızı artırmaya özen gösterin. Böylece çok fazla açlık hissetmediğiniz için yemek zamanlarında da daha faydalı besinler tüketeceksiniz. Tıpkı bebeğinizi sık sık emzirdiğiniz gibi sizde ara ara kuru yemiş, meyve, yoğurt gibi besinler tüketip kan şekeriniz düşmeden yani çok acıkmanıza fırsat vermeden yemek yiyin. Böylece metabolizmanız hiç durmadan çalışacaktır.

* Sıvı gıda tüketiminizi artırın.

İçerisinde daha çok su bulunduran sebze ve meyvelerin bizleri doyururken vücudumuza daha az kalori yüklemesi yaptığı uzmanlarca onaylanmıştır. Bu nedenle yemeklerden önce çorba içmek daha az kalori alarak doymamızı sağlayacaktır. Ayrıca sıcak yiyecekler soğuklara nazaran daha doyurucudur bu nedenle öğün aralarında sıcak çay içmek de işe yarayacaktır.

* Karnınız her acıktığında hemen teslim olmayın.

Emzirdiğiniz için canınız sürekli bir şeyler çekiyor olabilir. Ancak her canınız bir şey çektiğinde hemen kalkıp yemek yerine bir bardak su için biraz bekleyin. Çünkü bu açlık dürtüsü yerine susuzluk da olabilir. Böylece su içtiğinizde bu dürtünün geçtiğini fark edersiniz.

* Sevdiğiniz gıdalardan vazgeçmeyin.

Çok sevdiğiniz gıdaları yememek sizler için sinir bozukluğuna neden olacaktır. Bu nedenle bu gıdaları tamamen yemek listenizden çıkarma yerine alternatiflerini bulmaya özen gösterin. Mesela pizzayı çok seviyorsanız daha az peynirli daha fazla sebzeli olanını tercih edin. Makarna seçiminizi daha fazla protein içeren makarnalardan yana yapın.

* Süt ve süt ürünleri tüketin.

Peynir, süt ve yoğurt gibi ürünler sizlere tokluk hissi vereceğinden bu ürünleri gün içinde sıklıkla yemeye ve içmeye özen gösterin. Herhangi bir alerjik sorununuz yoksa günde en az üç bardak süt için. Bu tür mandıra ürünleri sizlere tokluk hissi vereceğinden kilonuzu kontrol etme açısından fayda sağlar.

Bu öneriler doğrultusunda doğum sonrası kilolarından kurtulmak tamamen mümkün. Ama bunun yanında kendinizi motive etmeniz, moralinizi yüksek tutmanız, uyku düzeniniz ve yemek yeme alışkanlıklarınızda oldukça önemlidir. Tüm bunlara dikkat edildiğinde yine eski sağlıklı ve fit vücudunuza kavuşabilirsiniz.

#kadın #Yaşam #Biyoloji #Doğum #Doğum Kilolarından Nasıl Kurtuluruz? #Biyoloji taslakları #Tıp taslakları #Üreme ve gelişme #Doğum Sonrası #Doğum Kiloları
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 23 Nisan 2024
İmsak 04:31
Güneş 06:06
Öğle 13:07
İkindi 16:54
Akşam 19:59
Yatsı 21:28
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 33 90
2. Fenerbahçe 33 86
3. Trabzonspor 33 55
4. Beşiktaş 33 51
5. Başakşehir 33 49
6. Rizespor 33 48
7. Kasımpasa 33 46
8. Antalyaspor 33 45
9. Alanyaspor 33 45
10. Sivasspor 33 45
11. A.Demirspor 33 41
12. Samsunspor 33 39
13. Ankaragücü 33 37
14. Kayserispor 33 37
15. Konyaspor 33 36
16. Gaziantep FK 33 34
17. Hatayspor 33 33
18. Karagümrük 33 33
19. Pendikspor 33 30
20. İstanbulspor 33 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 31 69
2. Göztepe 31 63
3. Ahlatçı Çorum FK 31 55
4. Sakaryaspor 31 54
5. Bodrumspor 31 52
6. Kocaelispor 31 52
7. Bandırmaspor 31 47
8. Boluspor 31 47
9. Gençlerbirliği 31 47
10. Erzurumspor 31 42
11. Ümraniye 31 37
12. Manisa FK 31 36
13. Keçiörengücü 31 36
14. Şanlıurfaspor 31 34
15. Tuzlaspor 31 33
16. Adanaspor 31 32
17. Altay 31 15
18. Giresunspor 31 7
Takımlar O P
1. Arsenal 33 74
2. Liverpool 33 74
3. M.City 32 73
4. Aston Villa 34 66
5. Tottenham 32 60
6. Newcastle 32 50
7. M. United 32 50
8. West Ham United 34 48
9. Chelsea 31 47
10. Brighton 32 44
11. Wolves 33 43
12. Fulham 34 42
13. Bournemouth 33 42
14. Crystal Palace 33 36
15. Brentford 34 35
16. Everton 33 30
17. Nottingham Forest 34 26
18. Luton Town 34 25
19. Burnley 34 23
20. Sheffield United 33 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 32 81
2. Barcelona 32 70
3. Girona 32 68
4. Atletico Madrid 32 61
5. Athletic Bilbao 32 58
6. Real Sociedad 32 51
7. Real Betis 32 48
8. Valencia 32 47
9. Villarreal 32 42
10. Getafe 32 40
11. Osasuna 32 39
12. Sevilla 32 37
13. Las Palmas 32 38
14. Deportivo Alaves 32 35
15. Rayo Vallecano 32 34
16. Mallorca 32 31
17. Celta Vigo 32 31
18. Cadiz 32 25
19. Granada 32 18
20. Almeria 32 14