Karın ve Bel Yağlarını Yakmaya Yardımcı Egzersizler

Sağlıklı ve biçimli bir vücut kadınların ve erkeklerin ortak istekleri arasındadır. Fakat günlük yaşamda dengesiz ve sağlıksız beslenme bu isteğe kavuşulmasına engel teşkil eder. Özellikle de yoğun iş yaşantısı sebebiyle hızlı tüketilen sağlıksız ve yüksek kalorili ürünler insanların kilo almalarına neden olur. Fazla yağlar genellikle insanların göbek ve bel bölgelerinde toplanır . Fazla kilolar hem sağlık sorunlarına neler olur hem de estetik kişiyi rahatsız eder.

Sağlık 14.05.2015, 17:55 14.05.2015, 17:55
Karın ve Bel Yağlarını Yakmaya Yardımcı Egzersizler

 Herkesin spor salonlarına gidecek vakti ve parası olmayabilir. Bu yüzden fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olacak egzersizlerin düzenli olarak yapılması gerekir. Bu egzersizler ve egzersizleri destekleyecek olan düşük kalorili sağlıklı yiyecekler tüketilmesi ile fazla yağlardan kurtulmak mümkündür.


Spora ve egzersize alışkın olmayan kişiler spora başladıklarında ilk birkaç gün çok zorlanırlar. Bu yüzden çok yormayacak hareketler yapmak ve bünyeyi yavaş yavaş spora alıştırmak gerekir.

Vücuttaki fazla yağlardan kurtulmak için günde en az yarım saatin egzersize ayrılması gerekmektedir. Her gün yapmak fazla ve zor geliyorsa haftanın 4 günü yapılabilir fakat etkisini daha çabuk görmek için gün sayısını azaltmamak gerekir.

Egzersize başlamadan önce spor için elverişli kıyafetler ve elverişli bir ortam seçilmelidir. Karın ve Bel yağlarından kurtulmak için yapılacak egzersiz hareketlerini şu şekilde açıklayabiliriz.

1. Koşu: Önce yavaş tempoda daha sonra hızlanarak koşmak ısınmayı sağlar. Isınmadan yapılan egzersiz faydalı değildir. 10-15 dakika koşudan sonda vücut ısınır. Sadece koşarak da yağlardan kurtulmak mümkündür. Fakat bölgesel kilo vermek için egzersizle desteklenmesi gerekmektedir.


2. Mekik: üst karın ve alt karın yağlarını yakmak için çok elverişli bir harekettir. Mekik çekmek genelde insanların zorlandığı bir harekettir. Azimli olarak yavaş yavaş vücudu mekik çekmeye alıştırmak gerekmektedir.

3. Yan Mekik: Yan yatılan ve parmaklarla boynun yukarı doğru ittirildiği harekettir. Başlarda boyun ağrılarına sebebiyet verebilir. Çok fazla zorlamadan sağ ve sola dönüp onar kere yapmak yeterlidir.

4. Yanlara esneme hareketi: Bel bölgesini eritmek için faydalı bir harekettir. Ayakta dik bir pozisyondayken sağa ve sola esneme şeklinde yapılır.

5. Ayaklar havada mekik: Yere uzanıp bacakları 45 derecelik açı ili havada tutup mekik çeker gibi elle kafayı yukarı kaldırıp bacakları da bükmeden kafaya yaklaştırarak yapılır. Özellikle alt karın bölgesi için çok etkili bir harekettir.

6. Oturarak esneme hareketi: Bel dik bacaklar bükük bir şekilde oturulur. Kollar birbirine paralel tutulur. Sağ kol sağa doğru esnetilerek sağa dönülür. Sol kol da aynı şekilde sola doğru esnetilerek dönülür. Bu hareket tüm kasların çalışmasına yardımcı olur. 15 kere her iki taraf için de uygulanmalıdır.

7. Yüz üstü yapılan egzersiz: Yere yüzüstü uzanılır ve kollar ve bacaklar v şeklinde açılır. Bu pozisyonu bozmadan kollar ve bacaklar aşağı ve yukarı doğru hareket ettirilir.

Bu egzersizlere ve benzeyen çeşitlerine mobil uygulamalardaki egzersiz uygulamaları sayesinde görsel olarak ulaşmak da mümkündür.

#sağlık #Spor #Kilo nasıl verilir #Kilo sorunları #Karın ve Bel Yağlarını Yakmaya Yardımcı Egzersizler #Fazla yağlar nasıl yakılır #Nasıl kilo verilir #Bölgesel sorunlar için hangi egzersizler yapılır?
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 25 Nisan 2024
İmsak 04:27
Güneş 06:03
Öğle 13:07
İkindi 16:55
Akşam 20:01
Yatsı 21:31
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 33 90
2. Fenerbahçe 33 86
3. Trabzonspor 33 55
4. Beşiktaş 33 51
5. Başakşehir 33 49
6. Rizespor 33 48
7. Kasımpasa 33 46
8. Antalyaspor 33 45
9. Alanyaspor 33 45
10. Sivasspor 33 45
11. A.Demirspor 33 41
12. Samsunspor 33 39
13. Ankaragücü 33 37
14. Kayserispor 33 37
15. Konyaspor 33 36
16. Gaziantep FK 33 34
17. Hatayspor 33 33
18. Karagümrük 33 33
19. Pendikspor 33 30
20. İstanbulspor 33 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 31 69
2. Göztepe 31 63
3. Ahlatçı Çorum FK 31 55
4. Sakaryaspor 31 54
5. Bodrumspor 31 52
6. Kocaelispor 31 52
7. Bandırmaspor 31 47
8. Boluspor 31 47
9. Gençlerbirliği 31 47
10. Erzurumspor 31 42
11. Ümraniye 31 37
12. Manisa FK 31 36
13. Keçiörengücü 31 36
14. Şanlıurfaspor 31 34
15. Tuzlaspor 31 33
16. Adanaspor 31 32
17. Altay 31 15
18. Giresunspor 31 7
Takımlar O P
1. Arsenal 34 77
2. Liverpool 34 74
3. M.City 32 73
4. Aston Villa 34 66
5. Tottenham 32 60
6. M. United 33 53
7. Newcastle 33 50
8. West Ham United 34 48
9. Chelsea 32 47
10. Bournemouth 34 45
11. Brighton 32 44
12. Wolves 34 43
13. Fulham 34 42
14. Crystal Palace 34 39
15. Brentford 34 35
16. Everton 34 33
17. Nottingham Forest 34 26
18. Luton Town 34 25
19. Burnley 34 23
20. Sheffield United 34 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 32 81
2. Barcelona 32 70
3. Girona 32 68
4. Atletico Madrid 32 61
5. Athletic Bilbao 32 58
6. Real Sociedad 32 51
7. Real Betis 32 48
8. Valencia 32 47
9. Villarreal 32 42
10. Getafe 32 40
11. Osasuna 32 39
12. Sevilla 32 37
13. Las Palmas 32 38
14. Deportivo Alaves 32 35
15. Rayo Vallecano 32 34
16. Mallorca 32 31
17. Celta Vigo 32 31
18. Cadiz 32 25
19. Granada 32 18
20. Almeria 32 14