Sağlıklı Diyet Yöntemleri

Fazla kilolar herkesin sorunu. Kimileri hayatlarını birçok güzel yiyecekten mahrum kalarak geçirirler, kimileri ise sınırsız yemelerine rağmen sağlıklı formlarından taviz vermezler. Eğer siz de zayıflamaya çalışıp, bir türlü beceremeyen kişilerdenseniz ve sürekli zayıflamak için ne yapmalıyım sorusunu, çok kiloları olan ve zayıflamayı kafasına koymuş biriyseniz aşağıdaki tavsiyelere kulak kabartmanızı tavsiye ederim. Bundan sonrası ki aşamalar ise kendiliğinden gelecektir. Tek yapmanız gereken istediğinize inanmak ve onun takip etmekten ibaret olacaktır.

Sağlık 28.05.2015, 12:34 28.05.2015, 12:34
Sağlıklı Diyet Yöntemleri
1)   Buzdolabınızı light yapın
Tam yağlı ürünler yerine, light ürün tercih etmeniz günde 200 kalori kazandırır.
2) Ekmeksiz olmaz

Ekmek mayası sinir sistemini rahatlatıp ve daha kolay diyet yapmanızı sağlayacakır.
3) Tam tahıl ekmeği
Beyaz ekmeğe göre tam tahıl ekmekler daha fazla tokluk sağlar. Acıkma süreleriniz uzar.
4) Et yiyin

Kırmızı ve beyaz eti öğle yemeklerinizde tercih etmeniz tüm gün boyunca diğer yemeklerin yenilmesine göre daha fazla tok kalmanızı sağlayacaktır.
5) Kahvaltı seçimi önemli
Peynir, ekmek, domates, salatalık, yeşillik ve yumurta en sağlıklı kahvaltıdır. Reçel, bal ve kaymaktan uzak durmanız tercih edilir.
6) Atıştırmak gerek
Kek, pasta, çikolata yerine kuru yemişleri, kuru meyveleri oldukça ve sık sık tercih etmelisiniz.
7) Bağırsakları çalıştırın, vücudunuz çalışsın
Düzenli ve sağlıklı kilo vermek için bağırsaklarınızın sorunsuz bir şekilde çalışması gerekmektedir. Kuru üzüm, kuru incir ve yaban mersini bağırsaklarınızın çalışması konusunda size oldukça yardımcı olacaktır.

8) Proteinsiz olmaz
Sebzenin yanında yoğurdu, salatanın içinde ise peyniri olabildiğince sık sık tercih etmelisiniz.
9) Posalılar tok tutar
Sebze, kurubaklagil, salata ve meyve posa yönünden oldukça zengindir ve sizi daha uzun süreler boyunca tok tutar.
10) Yemekten önce su
Yemeklerden önce su içmek mide hacmini doldurduğu için size bir hayli toklu hissi verecektir ve bu nedenle de daha az yemeniz sağlanacaktır.
11) Tatlı yerine tarçın
Tarçın tatlı isteğini bastırmanın en kolay ve en lezzetli yollarından bir tanesidir. Bu nedenle şeker konusunda hem sağlık hem de kilo açısından sorun yaşamamak adına tarçını (tarçın diyeti) tercih edebilirsiniz.
12) Yumurta tok tutar
Kahvaltılarında yumurta tüketmeye özen gösterin çünkü kahvaltılarda ya da gün içerisinde yenilen yumurtalar sizi uzun süreler boyunca tok tutacaktır.
 
Bunları Biliyor muydunuz?


Üzüm, vücudu zararlı madde etkilerine karşı koruyan, fitokimyasallardan flavonoidleri içeren sağlıklı bir meyvedir. Kalp hastalıklarına ve kansere karşı koruyan üzümü bol bol tüketmelisiniz.
Karpuz, içerdiği laykopen maddesinin kansere karşı önemli bir koruma aracı olduğu uzun sürelerdir bilinmektedir. A ve E vitaminlerinden ek olarak karpuzun da bu konuda bir hayli tesirli olduğu tespit edilmiştir.
Kayısının içindeki beta karoten isimli madde hücrelere sık sık saldıran molekülleri kontrol altına alarak, kanseri önleme konusunda çok önemli bir yardımda bulunur. Ayrıca, bağırsakların çalışmasına da yardımcı olarak sindirim sistemine önemli miktarlarda katkı sağlar. Bir kayısı ne kadar parlaksa içerisinde beta karoten oranının da o denli fazla olduğu bilinmektedir.

Domatesin Faydası: Domates özellikle de laykopen yönünden zengin bir sebzedir. Domates içerisinde bulunan Laykopenin antioksidan etkisi sebebiyle göğüs, sindirim sistemi, mesane ve deri kanseri riskini azalttığı uzun yıllardır bilinen bir gerçektir.

Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 29 Mart 2024
İmsak 05:18
Güneş 06:45
Öğle 13:14
İkindi 16:45
Akşam 19:32
Yatsı 20:54
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 30 81
2. Fenerbahçe 30 79
3. Trabzonspor 30 49
4. Beşiktaş 30 46
5. Kasımpasa 30 43
6. Başakşehir 30 42
7. Rizespor 30 42
8. Antalyaspor 30 41
9. A.Demirspor 30 39
10. Alanyaspor 30 39
11. Sivasspor 30 38
12. Samsunspor 30 36
13. Kayserispor 30 36
14. Ankaragücü 30 33
15. Hatayspor 30 33
16. Konyaspor 30 33
17. Gaziantep FK 30 31
18. Karagümrük 30 30
19. Pendikspor 30 29
20. İstanbulspor 30 13
Takımlar O P
1. Eyüpspor 27 64
2. Göztepe 27 56
3. Sakaryaspor 27 47
4. Ahlatçı Çorum FK 27 45
5. Kocaelispor 27 45
6. Bodrumspor 27 44
7. Boluspor 27 43
8. Bandırmaspor 27 41
9. Gençlerbirliği 27 40
10. Erzurumspor 27 37
11. Ümraniye 27 33
12. Keçiörengücü 27 32
13. Manisa FK 27 31
14. Şanlıurfaspor 27 27
15. Tuzlaspor 27 27
16. Adanaspor 27 27
17. Altay 27 15
18. Giresunspor 27 7
Takımlar O P
1. Arsenal 28 64
2. Liverpool 28 64
3. M.City 28 63
4. Aston Villa 29 56
5. Tottenham 28 53
6. M. United 28 47
7. West Ham United 29 44
8. Brighton 28 42
9. Wolves 28 41
10. Newcastle 28 40
11. Chelsea 27 39
12. Fulham 29 38
13. Bournemouth 28 35
14. Crystal Palace 28 29
15. Brentford 29 26
16. Everton 28 25
17. Luton Town 29 22
18. Nottingham Forest 29 21
19. Burnley 29 17
20. Sheffield United 28 14
Takımlar O P
1. Real Madrid 29 72
2. Barcelona 29 64
3. Girona 29 62
4. Athletic Bilbao 29 56
5. Atletico Madrid 29 55
6. Real Sociedad 29 46
7. Real Betis 29 42
8. Valencia 28 40
9. Villarreal 29 38
10. Getafe 29 38
11. Las Palmas 29 37
12. Osasuna 29 36
13. Deportivo Alaves 29 32
14. Mallorca 29 30
15. Rayo Vallecano 29 29
16. Sevilla 29 28
17. Celta Vigo 29 27
18. Cadiz 29 22
19. Granada 28 14
20. Almeria 29 13