Doğum Kilolarından Nasıl Kurtuluruz?

Hamilelik her kadının yaşaması gereken çok güzel, duygusal ve mucizevi bir duygudur. Belki de kadın olmanın verdiği en güzel sorumluluktur. Bir canlıya kendi canından kendi kanından hayat vermek tarif edilemeyecek kadar imkansızken anne olmanın verdiği heyecan kelimelere bile sığmaz. Hamilelik böylesine güzeldir elbette ancak hamileliğin beraberinde getirdiği fiziksel ve manevi değişiklikler pek çok kadının hayatını olumsuz etkilemekte, ruh sağlığını ve psikolojisini de bozmaktadır. Bunlardan en önemlisi de doğum sonrasında hamilelik esnasında alınan kiloları verememe kaygısıdır.

Kadın 27.04.2015, 00:58 27.04.2015, 00:58
Doğum Kilolarından Nasıl Kurtuluruz?

 Hamilelik her kadının yaşaması gereken çok güzel, duygusal ve mucizevi bir duygudur. Belki de kadın olmanın verdiği en güzel sorumluluktur. Bir canlıya kendi canından kendi kanından hayat vermek tarif edilemeyecek kadar imkansızken anne olmanın verdiği heyecan kelimelere bile sığmaz. Hamilelik böylesine güzeldir elbette ancak hamileliğin beraberinde getirdiği fiziksel ve manevi değişiklikler pek çok kadının hayatını olumsuz etkilemekte, ruh sağlığını ve psikolojisini de bozmaktadır.

Bunlardan en önemlisi de doğum sonrasında hamilelik esnasında alınan kiloları verememe kaygısıdır.

Doğumda alınan kiloları verememek gibi bir durum söz konusu değildir asında. Her kadın kendi vücudunu, metabolizmasını tanır. Bu nedenle bebeği dünyaya geldikten sonra beslenme düzenine yine eskisi gibi devam ederse doğumdan sonra eski ideal kilosuna dönmesi tamamen mümkündür.

Sizler için doğum kilolarından kurtulmanın bir kaç püf noktasını vermek istiyorum;

*Süt olsun diye her şeyi yememek.

Bir çok annenin yaptığı bu yanlış bırakın doğum sonrası kilo vermeyi sizi doğum sırasında aldığınız kiloların bile üstüne çıkaracaktır. Bebeğe süt olması elbette önemlidir ancak bu sütün kalitesi ve sizin sağlığınızda göz önünde bulundurulmalı ve buna göre bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır. En güzel süt yapıcı gıda sudur bunu unutmayın ve süt olması için çok yemeyin.

*Ambalajlı paketlerdeki ürünleri alırken bir daha düşünün.

Marketten aldığınız hazır ambalajlı ürünlerin içindekiler kısmını mutlaka dikkatli bir şekilde okuyun ve içerisinde trans yağ kullanılan ürünleri sakın almayın. Bu yağlar kilo yaptığı gibi kalp krizi riskine de yol açmaktadır. Ayrıca mısır şurubu, bal gibi tatlandırıcı içeren gıdalardan da uzak durmaya özen gösterin. Çünkü şekerli gıda tüketiminiz artıkça canınız daha çok şekerli besin çekecektir bu da size kilo olarak dönecektir.

*Ara öğün sayınızı artırın.

Ana öğünleriniz dışında azar azar ve sağlıklı besinler tercih ederek ara öğün sayınızı artırmaya özen gösterin. Böylece çok fazla açlık hissetmediğiniz için yemek zamanlarında da daha faydalı besinler tüketeceksiniz. Tıpkı bebeğinizi sık sık emzirdiğiniz gibi sizde ara ara kuru yemiş, meyve, yoğurt gibi besinler tüketip kan şekeriniz düşmeden yani çok acıkmanıza fırsat vermeden yemek yiyin. Böylece metabolizmanız hiç durmadan çalışacaktır.

* Sıvı gıda tüketiminizi artırın.

İçerisinde daha çok su bulunduran sebze ve meyvelerin bizleri doyururken vücudumuza daha az kalori yüklemesi yaptığı uzmanlarca onaylanmıştır. Bu nedenle yemeklerden önce çorba içmek daha az kalori alarak doymamızı sağlayacaktır. Ayrıca sıcak yiyecekler soğuklara nazaran daha doyurucudur bu nedenle öğün aralarında sıcak çay içmek de işe yarayacaktır.

* Karnınız her acıktığında hemen teslim olmayın.

Emzirdiğiniz için canınız sürekli bir şeyler çekiyor olabilir. Ancak her canınız bir şey çektiğinde hemen kalkıp yemek yerine bir bardak su için biraz bekleyin. Çünkü bu açlık dürtüsü yerine susuzluk da olabilir. Böylece su içtiğinizde bu dürtünün geçtiğini fark edersiniz.

* Sevdiğiniz gıdalardan vazgeçmeyin.

Çok sevdiğiniz gıdaları yememek sizler için sinir bozukluğuna neden olacaktır. Bu nedenle bu gıdaları tamamen yemek listenizden çıkarma yerine alternatiflerini bulmaya özen gösterin. Mesela pizzayı çok seviyorsanız daha az peynirli daha fazla sebzeli olanını tercih edin. Makarna seçiminizi daha fazla protein içeren makarnalardan yana yapın.

* Süt ve süt ürünleri tüketin.

Peynir, süt ve yoğurt gibi ürünler sizlere tokluk hissi vereceğinden bu ürünleri gün içinde sıklıkla yemeye ve içmeye özen gösterin. Herhangi bir alerjik sorununuz yoksa günde en az üç bardak süt için. Bu tür mandıra ürünleri sizlere tokluk hissi vereceğinden kilonuzu kontrol etme açısından fayda sağlar.

Bu öneriler doğrultusunda doğum sonrası kilolarından kurtulmak tamamen mümkün. Ama bunun yanında kendinizi motive etmeniz, moralinizi yüksek tutmanız, uyku düzeniniz ve yemek yeme alışkanlıklarınızda oldukça önemlidir. Tüm bunlara dikkat edildiğinde yine eski sağlıklı ve fit vücudunuza kavuşabilirsiniz.

#kadın #Yaşam #Biyoloji #Doğum #Doğum Kilolarından Nasıl Kurtuluruz? #Biyoloji taslakları #Tıp taslakları #Üreme ve gelişme #Doğum Sonrası #Doğum Kiloları
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 28 Nisan 2024
İmsak 04:21
Güneş 05:59
Öğle 13:07
İkindi 16:56
Akşam 20:04
Yatsı 21:35
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 34 93
2. Fenerbahçe 34 89
3. Trabzonspor 34 58
4. Başakşehir 34 52
5. Beşiktaş 34 51
6. Kasımpasa 34 49
7. Rizespor 34 49
8. Alanyaspor 34 48
9. Sivasspor 34 48
10. Antalyaspor 33 45
11. A.Demirspor 34 41
12. Kayserispor 34 40
13. Samsunspor 34 39
14. Ankaragücü 34 38
15. Konyaspor 34 36
16. Gaziantep FK 34 34
17. Hatayspor 34 33
18. Karagümrük 33 33
19. Pendikspor 34 30
20. İstanbulspor 34 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 32 72
2. Göztepe 32 66
3. Sakaryaspor 32 57
4. Kocaelispor 32 55
5. Ahlatçı Çorum FK 32 55
6. Bodrumspor 32 53
7. Boluspor 32 50
8. Bandırmaspor 32 47
9. Gençlerbirliği 32 47
10. Erzurumspor 32 44
11. Keçiörengücü 32 39
12. Manisa FK 32 37
13. Ümraniye 32 37
14. Şanlıurfaspor 32 34
15. Tuzlaspor 32 34
16. Adanaspor 32 33
17. Altay 32 15
18. Giresunspor 32 7
Takımlar O P
1. Arsenal 35 80
2. M.City 34 79
3. Liverpool 35 75
4. Aston Villa 35 67
5. Tottenham 33 60
6. M. United 34 54
7. Newcastle 34 53
8. West Ham United 35 49
9. Chelsea 33 48
10. Bournemouth 35 48
11. Wolves 35 46
12. Brighton 34 44
13. Fulham 35 43
14. Crystal Palace 35 40
15. Everton 35 36
16. Brentford 35 35
17. Nottingham Forest 35 26
18. Luton Town 35 25
19. Burnley 35 24
20. Sheffield United 35 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 33 84
2. Girona 33 71
3. Barcelona 32 70
4. Atletico Madrid 33 64
5. Athletic Bilbao 33 58
6. Real Sociedad 33 51
7. Real Betis 33 49
8. Valencia 32 47
9. Villarreal 33 45
10. Getafe 33 43
11. Osasuna 33 39
12. Deportivo Alaves 33 38
13. Sevilla 33 38
14. Las Palmas 33 37
15. Rayo Vallecano 33 34
16. Mallorca 33 32
17. Celta Vigo 33 31
18. Cadiz 33 26
19. Granada 33 21
20. Almeria 33 14