Karın ve Bel Yağlarını Yakmaya Yardımcı Egzersizler

Sağlıklı ve biçimli bir vücut kadınların ve erkeklerin ortak istekleri arasındadır. Fakat günlük yaşamda dengesiz ve sağlıksız beslenme bu isteğe kavuşulmasına engel teşkil eder. Özellikle de yoğun iş yaşantısı sebebiyle hızlı tüketilen sağlıksız ve yüksek kalorili ürünler insanların kilo almalarına neden olur. Fazla yağlar genellikle insanların göbek ve bel bölgelerinde toplanır . Fazla kilolar hem sağlık sorunlarına neler olur hem de estetik kişiyi rahatsız eder.

Sağlık 14.05.2015, 17:55 14.05.2015, 17:55
Karın ve Bel Yağlarını Yakmaya Yardımcı Egzersizler

 Herkesin spor salonlarına gidecek vakti ve parası olmayabilir. Bu yüzden fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olacak egzersizlerin düzenli olarak yapılması gerekir. Bu egzersizler ve egzersizleri destekleyecek olan düşük kalorili sağlıklı yiyecekler tüketilmesi ile fazla yağlardan kurtulmak mümkündür.


Spora ve egzersize alışkın olmayan kişiler spora başladıklarında ilk birkaç gün çok zorlanırlar. Bu yüzden çok yormayacak hareketler yapmak ve bünyeyi yavaş yavaş spora alıştırmak gerekir.

Vücuttaki fazla yağlardan kurtulmak için günde en az yarım saatin egzersize ayrılması gerekmektedir. Her gün yapmak fazla ve zor geliyorsa haftanın 4 günü yapılabilir fakat etkisini daha çabuk görmek için gün sayısını azaltmamak gerekir.

Egzersize başlamadan önce spor için elverişli kıyafetler ve elverişli bir ortam seçilmelidir. Karın ve Bel yağlarından kurtulmak için yapılacak egzersiz hareketlerini şu şekilde açıklayabiliriz.

1. Koşu: Önce yavaş tempoda daha sonra hızlanarak koşmak ısınmayı sağlar. Isınmadan yapılan egzersiz faydalı değildir. 10-15 dakika koşudan sonda vücut ısınır. Sadece koşarak da yağlardan kurtulmak mümkündür. Fakat bölgesel kilo vermek için egzersizle desteklenmesi gerekmektedir.


2. Mekik: üst karın ve alt karın yağlarını yakmak için çok elverişli bir harekettir. Mekik çekmek genelde insanların zorlandığı bir harekettir. Azimli olarak yavaş yavaş vücudu mekik çekmeye alıştırmak gerekmektedir.

3. Yan Mekik: Yan yatılan ve parmaklarla boynun yukarı doğru ittirildiği harekettir. Başlarda boyun ağrılarına sebebiyet verebilir. Çok fazla zorlamadan sağ ve sola dönüp onar kere yapmak yeterlidir.

4. Yanlara esneme hareketi: Bel bölgesini eritmek için faydalı bir harekettir. Ayakta dik bir pozisyondayken sağa ve sola esneme şeklinde yapılır.

5. Ayaklar havada mekik: Yere uzanıp bacakları 45 derecelik açı ili havada tutup mekik çeker gibi elle kafayı yukarı kaldırıp bacakları da bükmeden kafaya yaklaştırarak yapılır. Özellikle alt karın bölgesi için çok etkili bir harekettir.

6. Oturarak esneme hareketi: Bel dik bacaklar bükük bir şekilde oturulur. Kollar birbirine paralel tutulur. Sağ kol sağa doğru esnetilerek sağa dönülür. Sol kol da aynı şekilde sola doğru esnetilerek dönülür. Bu hareket tüm kasların çalışmasına yardımcı olur. 15 kere her iki taraf için de uygulanmalıdır.

7. Yüz üstü yapılan egzersiz: Yere yüzüstü uzanılır ve kollar ve bacaklar v şeklinde açılır. Bu pozisyonu bozmadan kollar ve bacaklar aşağı ve yukarı doğru hareket ettirilir.

Bu egzersizlere ve benzeyen çeşitlerine mobil uygulamalardaki egzersiz uygulamaları sayesinde görsel olarak ulaşmak da mümkündür.

#sağlık #Spor #Kilo nasıl verilir #Kilo sorunları #Karın ve Bel Yağlarını Yakmaya Yardımcı Egzersizler #Fazla yağlar nasıl yakılır #Nasıl kilo verilir #Bölgesel sorunlar için hangi egzersizler yapılır?
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 05 Mayıs 2024
İmsak 04:09
Güneş 05:50
Öğle 13:06
İkindi 16:58
Akşam 20:12
Yatsı 21:46
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 34 93
2. Fenerbahçe 34 89
3. Trabzonspor 35 58
4. Beşiktaş 35 54
5. Başakşehir 34 52
6. Alanyaspor 35 49
7. Kasımpasa 34 49
8. Rizespor 35 49
9. Sivasspor 34 48
10. Antalyaspor 34 45
11. A.Demirspor 35 44
12. Samsunspor 35 42
13. Kayserispor 35 41
14. Ankaragücü 35 39
15. Karagümrük 35 37
16. Konyaspor 34 36
17. Gaziantep FK 34 34
18. Hatayspor 34 33
19. Pendikspor 34 30
20. İstanbulspor 35 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 33 72
2. Göztepe 33 69
3. Sakaryaspor 32 57
4. Kocaelispor 32 55
5. Ahlatçı Çorum FK 32 55
6. Bodrumspor 32 53
7. Boluspor 32 50
8. Bandırmaspor 32 47
9. Gençlerbirliği 32 47
10. Erzurumspor 32 44
11. Keçiörengücü 32 39
12. Manisa FK 32 37
13. Ümraniye 32 37
14. Şanlıurfaspor 32 34
15. Tuzlaspor 32 34
16. Adanaspor 32 33
17. Altay 32 9
18. Giresunspor 32 7
Takımlar O P
1. Arsenal 36 83
2. M.City 35 82
3. Liverpool 35 75
4. Aston Villa 35 67
5. Tottenham 34 60
6. Newcastle 35 56
7. M. United 34 54
8. Chelsea 34 51
9. West Ham United 35 49
10. Bournemouth 36 48
11. Wolves 36 46
12. Fulham 36 44
13. Brighton 34 44
14. Crystal Palace 35 40
15. Everton 36 37
16. Brentford 36 36
17. Nottingham Forest 36 29
18. Luton Town 36 26
19. Burnley 36 24
20. Sheffield United 36 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 34 87
2. Girona 34 74
3. Barcelona 34 73
4. Atletico Madrid 34 67
5. Athletic Bilbao 34 61
6. Real Sociedad 34 54
7. Real Betis 33 49
8. Valencia 33 47
9. Villarreal 33 45
10. Getafe 34 43
11. Osasuna 33 39
12. Deportivo Alaves 33 38
13. Sevilla 33 38
14. Las Palmas 34 37
15. Rayo Vallecano 33 34
16. Mallorca 34 32
17. Celta Vigo 33 31
18. Cadiz 34 26
19. Granada 33 21
20. Almeria 33 14