Sağlıklı Diyet Yöntemleri

Fazla kilolar herkesin sorunu. Kimileri hayatlarını birçok güzel yiyecekten mahrum kalarak geçirirler, kimileri ise sınırsız yemelerine rağmen sağlıklı formlarından taviz vermezler. Eğer siz de zayıflamaya çalışıp, bir türlü beceremeyen kişilerdenseniz ve sürekli zayıflamak için ne yapmalıyım sorusunu, çok kiloları olan ve zayıflamayı kafasına koymuş biriyseniz aşağıdaki tavsiyelere kulak kabartmanızı tavsiye ederim. Bundan sonrası ki aşamalar ise kendiliğinden gelecektir. Tek yapmanız gereken istediğinize inanmak ve onun takip etmekten ibaret olacaktır.

Sağlık 28.05.2015, 12:34 28.05.2015, 12:34
Sağlıklı Diyet Yöntemleri
1)   Buzdolabınızı light yapın
Tam yağlı ürünler yerine, light ürün tercih etmeniz günde 200 kalori kazandırır.
2) Ekmeksiz olmaz

Ekmek mayası sinir sistemini rahatlatıp ve daha kolay diyet yapmanızı sağlayacakır.
3) Tam tahıl ekmeği
Beyaz ekmeğe göre tam tahıl ekmekler daha fazla tokluk sağlar. Acıkma süreleriniz uzar.
4) Et yiyin

Kırmızı ve beyaz eti öğle yemeklerinizde tercih etmeniz tüm gün boyunca diğer yemeklerin yenilmesine göre daha fazla tok kalmanızı sağlayacaktır.
5) Kahvaltı seçimi önemli
Peynir, ekmek, domates, salatalık, yeşillik ve yumurta en sağlıklı kahvaltıdır. Reçel, bal ve kaymaktan uzak durmanız tercih edilir.
6) Atıştırmak gerek
Kek, pasta, çikolata yerine kuru yemişleri, kuru meyveleri oldukça ve sık sık tercih etmelisiniz.
7) Bağırsakları çalıştırın, vücudunuz çalışsın
Düzenli ve sağlıklı kilo vermek için bağırsaklarınızın sorunsuz bir şekilde çalışması gerekmektedir. Kuru üzüm, kuru incir ve yaban mersini bağırsaklarınızın çalışması konusunda size oldukça yardımcı olacaktır.

8) Proteinsiz olmaz
Sebzenin yanında yoğurdu, salatanın içinde ise peyniri olabildiğince sık sık tercih etmelisiniz.
9) Posalılar tok tutar
Sebze, kurubaklagil, salata ve meyve posa yönünden oldukça zengindir ve sizi daha uzun süreler boyunca tok tutar.
10) Yemekten önce su
Yemeklerden önce su içmek mide hacmini doldurduğu için size bir hayli toklu hissi verecektir ve bu nedenle de daha az yemeniz sağlanacaktır.
11) Tatlı yerine tarçın
Tarçın tatlı isteğini bastırmanın en kolay ve en lezzetli yollarından bir tanesidir. Bu nedenle şeker konusunda hem sağlık hem de kilo açısından sorun yaşamamak adına tarçını (tarçın diyeti) tercih edebilirsiniz.
12) Yumurta tok tutar
Kahvaltılarında yumurta tüketmeye özen gösterin çünkü kahvaltılarda ya da gün içerisinde yenilen yumurtalar sizi uzun süreler boyunca tok tutacaktır.
 
Bunları Biliyor muydunuz?


Üzüm, vücudu zararlı madde etkilerine karşı koruyan, fitokimyasallardan flavonoidleri içeren sağlıklı bir meyvedir. Kalp hastalıklarına ve kansere karşı koruyan üzümü bol bol tüketmelisiniz.
Karpuz, içerdiği laykopen maddesinin kansere karşı önemli bir koruma aracı olduğu uzun sürelerdir bilinmektedir. A ve E vitaminlerinden ek olarak karpuzun da bu konuda bir hayli tesirli olduğu tespit edilmiştir.
Kayısının içindeki beta karoten isimli madde hücrelere sık sık saldıran molekülleri kontrol altına alarak, kanseri önleme konusunda çok önemli bir yardımda bulunur. Ayrıca, bağırsakların çalışmasına da yardımcı olarak sindirim sistemine önemli miktarlarda katkı sağlar. Bir kayısı ne kadar parlaksa içerisinde beta karoten oranının da o denli fazla olduğu bilinmektedir.

Domatesin Faydası: Domates özellikle de laykopen yönünden zengin bir sebzedir. Domates içerisinde bulunan Laykopenin antioksidan etkisi sebebiyle göğüs, sindirim sistemi, mesane ve deri kanseri riskini azalttığı uzun yıllardır bilinen bir gerçektir.

#kilo #Diyet #Sağlıklı Diyet Yöntemleri #Diyet nasıl yapılır #Evde nasıl zayıflarım #Diyet Listesi #Sağlıklı Zayıflama Teknikleri
Yorumlar (0)
15
açık
Günün Anketi Tümü
En Çok Sevdiğiniz Renk Hangisi?
Namaz Vakti 29 Nisan 2024
İmsak 04:20
Güneş 05:58
Öğle 13:06
İkindi 16:56
Akşam 20:05
Yatsı 21:37
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 34 93
2. Fenerbahçe 34 89
3. Trabzonspor 34 58
4. Başakşehir 34 52
5. Beşiktaş 34 51
6. Kasımpasa 34 49
7. Rizespor 34 49
8. Alanyaspor 34 48
9. Sivasspor 34 48
10. Antalyaspor 33 45
11. A.Demirspor 34 41
12. Kayserispor 34 40
13. Samsunspor 34 39
14. Ankaragücü 34 38
15. Konyaspor 34 36
16. Gaziantep FK 34 34
17. Hatayspor 34 33
18. Karagümrük 33 33
19. Pendikspor 34 30
20. İstanbulspor 34 16
Takımlar O P
1. Eyüpspor 32 72
2. Göztepe 32 66
3. Sakaryaspor 32 57
4. Kocaelispor 32 55
5. Ahlatçı Çorum FK 32 55
6. Bodrumspor 32 53
7. Boluspor 32 50
8. Bandırmaspor 32 47
9. Gençlerbirliği 32 47
10. Erzurumspor 32 44
11. Keçiörengücü 32 39
12. Manisa FK 32 37
13. Ümraniye 32 37
14. Şanlıurfaspor 32 34
15. Tuzlaspor 32 34
16. Adanaspor 32 33
17. Altay 32 15
18. Giresunspor 32 7
Takımlar O P
1. Arsenal 35 80
2. M.City 34 79
3. Liverpool 35 75
4. Aston Villa 35 67
5. Tottenham 33 60
6. M. United 34 54
7. Newcastle 34 53
8. West Ham United 35 49
9. Chelsea 33 48
10. Bournemouth 35 48
11. Wolves 35 46
12. Brighton 34 44
13. Fulham 35 43
14. Crystal Palace 35 40
15. Everton 35 36
16. Brentford 35 35
17. Nottingham Forest 35 26
18. Luton Town 35 25
19. Burnley 35 24
20. Sheffield United 35 16
Takımlar O P
1. Real Madrid 33 84
2. Girona 33 71
3. Barcelona 32 70
4. Atletico Madrid 33 64
5. Athletic Bilbao 33 58
6. Real Sociedad 33 51
7. Real Betis 33 49
8. Valencia 32 47
9. Villarreal 33 45
10. Getafe 33 43
11. Osasuna 33 39
12. Deportivo Alaves 33 38
13. Sevilla 33 38
14. Las Palmas 33 37
15. Rayo Vallecano 33 34
16. Mallorca 33 32
17. Celta Vigo 33 31
18. Cadiz 33 26
19. Granada 33 21
20. Almeria 33 14